Almatranquila

Contenido

• Introducción
• Técnicas para bajar el nivel general de ansiedad
• El ejercicio
• Hábitos de sueño y de la alimentación
• Desaceleración
• Planificación de actividades
• Ayuda farmacológica
• Técnicas de relajación
• Actividades manuales
• Sexualidad
• Actividad social
• Técnicas de control emocional
• Análisis de las fuentes de ansiedad
• Auto limitaciones y auto cuidado
• Conducta compulsiva
• La comida y la ansiedad
• Compras compulsivas

Introducción

El nivel de ansiedad que puede soportar el organismo humano con soltura y sin pagar el precio de efectos colaterales indeseables, es más limitado de lo que nuestra cultura, basada en la productividad, el deber, la ambición y la competencia, está dispuesta a admitir.

Hemos podido creer que podemos angustiarnos y podemos aguantarnos sin que la herramienta en la que consistimos se resienta. Esta ignorancia de nuestras limitaciones (el hecho de que funcionamos óptimamente sólo con cierto grado de bienestar) es lo que fundamentalmente nos lleva desoír las señales de malestar que nuestro cuerpo emite hasta que los efectos son tan exagerados (ataques de pánico, temblores, sudores, rubor, mareos, etc.) que ya es tarde para suprimirlos de cuajo con la mera voluntad.

El nivel desbordado del río de la ansiedad posee numerosos afluentes, y nuestra calidad de vida depende de la sabiduría que tengamos al atajar los distintos canales desde los que fluye la ansiedad.

Unos recursos los utilizamos para rebajar el estado general o línea base que tenemos por término medio (por ejemplo en el último mes). Otras técnicas entran dentro de lo que podríamos llamar control-emocional.